Länger leben.
Stärker werden.
Messbar besser.
Individuelles Coaching für Longevity, Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit. Dein Plan entsteht aus deinen Zielen und deinen Daten – und wird an ihnen gemessen. Entwickelt von einem Sportwissenschaftler.
Von Erschöpfung, Stress und stockendem Fortschritt zu mehr Energie, Belastbarkeit und einem Körper, auf den du dich verlassen kannst.
Kennst du das? Du bist morgens schon müde, bevor der Tag beginnt. Durch den Nachmittag trägt dich vor allem der Kaffee. Nachts kommt der Kopf nicht zur Ruhe, der Schlaf erholt dich kaum. Oder du trainierst regelmäßig und isst halbwegs vernünftig, aber trotzdem tut sich seit Monaten nichts.
Du hast schon einiges versucht, geblieben ist davon wenig. Im Hinterkopf bleibt die Frage: Holst du eigentlich heraus, was möglich wäre? Wie fit wirst du in zehn, zwanzig Jahren sein, wenn sich nichts ändert?
Das ist kein Mangel an Disziplin. Es ist ein Mangel an einem Plan, der zu deinem Leben passt.
Die meisten Programme geben dir Standard-Ratschläge, gemacht für jeden und damit für niemanden. Wir gehen den umgekehrten Weg: Zuerst messen wir, wie es um deinen Schlaf, deine Ernährung, deine Fitness und deine Erholung steht. Daraus entsteht ein Plan, der sich in deinen Alltag fügt. Keine vorgefertigte Schablone, kein Raten nach Bauchgefühl. Mit meinen individualisierten Protokollen gehst du deinen eigenen Weg, gestützt auf deine Ziele, deine Daten und den aktuellen Stand der Wissenschaft.
Drei Säulen
Ein System. Drei Bereiche.
Wie du dich heute fühlst, was dein Körper leisten kann und wie fit du in Zukunft bleibst: diese drei Bereiche greifen ineinander. Sie werden nicht getrennt betrachtet, sondern als zusammenhängendes Bild. Je nach deinen Zielen arbeiten wir an allen gleichzeitig oder setzen den Schwerpunkt dort, wo du ihn brauchst.
Gesundheit
Dich jeden Tag energiegeladen fühlen
Mehr Energie, ein klarer Kopf und erholsamer Schlaf. Unterstütze deinen Stoffwechsel und deine Stressregulation und stärke deine Belastbarkeit. Damit du dich im Alltag spürbar besser fühlst.
Sport & Leistung
Körperlich stark und belastbar bleiben
Wissenschaftlich fundiertes Training für Ausdauer, Kraft und Funktionalität. Für den Sport ebenso wie für die Anforderungen des Alltags. Cleverer Trainingsaufbau und gezielte Erholung, messbar und auf dich abgestimmt.
Langlebigkeit & Nachhaltigkeit
Länger & gesünder leben
Mehr von den Jahren, in denen du fit und beweglich bist, und Lebensqualität bewahren, während du älter wirst. Setze auf Vorbeugen statt auf Reparieren.
Messen & Verbessern
Erst messen, dann coachen.
Das Coaching beginnt mit einer umfassenden Analyse aus vier Modulen. So wird die Datengrundlage für jede weitere Entscheidung in deinem Plan gebildet.
Mit Technologie von
Alltag & Aktivität
Schlaf, Bewegungsgewohnheiten und Tagesstruktur werden strukturiert erfasst. Du erhältst Einblicke in dein Aktivitätsniveau, deinen täglichen Energieverbrauch und deine Schlafqualität.
Ernährung
Makro- & Mikronährstoffe sowie Essgewohnheiten werden über fünf Tage verfolgt. Deine Nährstoffaufnahme wird im Kontext deiner körperlichen Aktivität ausgewertet und interpretiert.
Fitness-Test
Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Körperzusammensetzung objektiv gemessen. Deine Stärken und deine Potenziale zur Verbesserung werden aufgezeigt.
Herzfrequenz & Erholung
Belastung, Stress und Regeneration über die Messung deiner Herzfrequenzvariabilität über fünf Tage sichtbar gemacht. Dich erwarten detaillierte Einblicke in dein autonomes Nervensystem.
Du siehst schwarz auf weiß, dass es wirkt.
Regelmäßige Check-ins und erneute Tests machen Veränderungen leicht sichtbar. So siehst du deine Entwicklung schwarz auf weiß. Genau diese Daten werden genutzt, um deinen Plan laufend zu optimieren. Damit jede Anpassung auf Fakten beruht, statt auf Vermutungen.
Worauf du dich verlassen kannst
Die Wissenschaft hinter der Methode
Meine Empfehlungen orientieren sich an den Leitlinien anerkannter Fachgesellschaften, wie zum Beispiel der WHO (Weltgesundheitsorganisation), ACSM (American College of Sports Medicine) und der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung). Diese Leitlinien ergänze ich durch die Erkenntnisse aus wissenschaftlichen Studien sowie deine individuellen Bedürfnisse.
Die Wissenschaft hinter Optenas (Artikel) →Limitiert · Gründungsangebot
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Jedes Paket beginnt mit der Lifestyle-Analyse. Danach so viel Begleitung, wie du brauchst — vom strukturierten Einstieg bis zur täglichen Betreuung. Alle Preise sind monatlich kündbar.
Basis
Die strukturierte Grundlage. Individueller Plan mit stetiger Optimierung.
zzgl. Kosten für Lifestyle-Analyse.
Gründungsangebot: 2 Analysen ohne Aufpreis.
Als Gründungsklientin oder -klient: 103 € / Monat
Plus
Intensive Begleitung. Stetiger Austausch mit dem Coach und vergünstigter Zugang zu Lifestyle-Analysen.
zzgl. Kosten für Lifestyle-Analyse (vergünstigt). Gründungsangebot: 2 Analysen ohne Aufpreis.
Als Gründungsklientin oder -klient: 223 € / Monat
Premium
Maximale Begleitung. Tägliches Monitoring und enger Austausch mit dem Coach und Lifestyle-Analysen inklusive.
Quartalsweise Lifestyle-Analysen inklusive.
Als Gründungsklientin oder -klient: 439 € / Monat
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Steigst du innerhalb von 8 Wochen in ein Coaching ein, wird dir die Analyse als Baseline angerechnet.
Für wen?
Gemacht für dein Leben.
Egal, wo du gerade stehst: Dein Plan richtet sich nach deinem Alltag.
Ein Plan, der in deinen Kalender passt — und dich leistungsfähig hält. Kurze, dichte Einheiten, die sich um Meetings und Reisen legen statt umgekehrt.
Kraft, Beweglichkeit und Energie bewahren — für viele aktive, gesunde Jahre. Ich setze früh an, damit Leistungsfähigkeit lange selbstverständlich bleibt.
Mehr aus deinem Training holen — mit cleverem Aufbau und gezielter Erholung statt Bauchgefühl. Belastung und Regeneration werden über deine Daten gesteuert.
Nächster Schritt
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30 Minuten, in denen es um dich geht: wo du stehst, was du erreichen willst und ob Optenas dazu passt. Der nächste Schritt liegt danach ganz bei dir.
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